REHABILITY PROGRAM



Rehability program
Rehability, je 8-týždňový popôrodný online program zameraný na vedomý pohyb a regeneráciu tela po pôrode.
Prebieha formou individuálnych alebo skupinových konzultácií v trvaní 30 minút 1x do týždňa cez online telefonát priamo s klientkou.
Cieľom programu je získať silu a flexibilitu po období plnom výziev a pripraviť tak telo na obdobie po pôrode, bez obmedzení a bolesti. Rehability je vhodný pre ženy po vaginálnom pôrode aj po sekcii.
Cena
8-týždňový SKUPINOVÝ
149,90 €
8-týždňový INDIVIDUÁLNY
259,90 €
Jednorazová KONZULTÁCIA
50 € / 45 min.
65 € / 60 min.


Prečo Rehability?
Rehability v skratke
- 8 týždňov
- 30 minút denne
- Viac ako 40 cvičení
- TRI úrovne - Level 1, 2, 3
Čo ti prinesie Rehability?
/ TRI kľúčové benefity /
- Zregenerované telo po pôrode
- Bezbolestné každodenné fungovanie
- Zvýšenú dôveru v seba a svoje telo a omnoho viac
Čo ťa čaká počas 8 týždňov?
- Aktivácia & uvoľnenie svalov panvového dna a hlbokých brušných svalov
- Zlepšenie držania tela
- Workshop zdravého dýchania
- Práca s emóciami cez pohyb a dych
- Správna manipulácia s bábätkom
- Bežné denné činnosti bez bolesti
- Stretching a kompenzačné cvičenia
- Okamžitá korekcia počas konzultácii a 24/7 online podpora
- Zľavy na webináre a online eventy
- Možnosť pokračovať do ďalších levelov Rehability
- Prevencia opätovného návratu brušnej diastázy
Aký typ programu si zvoliť?
Ak máš špecifické požiadavky alebo chceš program absolvovať v súkromí, odporúčam individuálne konzultácie.
- online cvičenie a konzultácia 30 minút 1x týždenne
- doživotný prístup k video záznamu konzultácie
- prístup do uzavretej podpornej skupiny
- plán cvičenia na celý týždeň
- postupné zvyšovanie náročnosti
- možnosť zmeny a prispôsobenie termínu konzultácie
- zmena a prispôsobenie náročnosti každému klientovi individuálne
Cena: 149,90 €
- online cvičenie a konzultácia 30 minút 1x týždenne
- doživotný prístup k video záznamu konzultácie
- prístup do uzavretej podpornej skupiny
- plán cvičenia na celý týždeň
- postupné zvyšovanie náročnosti
- 2x možnosť zmeny a prispôsobenie termínu konzultácie,
- zmena a prispôsobenie náročnosti každému klientovi individuálne
Cena: 259,90 €
Často kladené otázky
Rehability postpartum online program je odstupňovaný v troch leveloch. Každý level je rešpektujúci k tvojim fyzickým schopnostiam, ktoré posúva ďalej.
V Level 1 tvorí základ nielen pri rehabilitácii brušnej diastázy, ale aj pri správnom držaní tela bez bolesti a obmedzení. Funkčné panvové dno môže znamenať návrat menštruácie, zmiernenie PMS bolestí, bezbolestný pohlavný styk, či schopnosť uvoľniť sa.
Level 2 a Level 3 sú pokračovaním prvého levelu, a preto je nutné ho absolvovať. Bez vedomosti o dychu, aktivácii panvového dna a hlbokých brušných svalov nemá význam sústrediť sa na komplexné cvičenia v intenzívnejšom prevedení. Pri pokračovaní je to však okrem cvičenia aj o atmosfére. V skupinovej verzii programu tvoríme komunitu a navzájom sa podporujeme. V individuálnej verzii zas mám možnosť spoznať ženu a tvoriť s ňou dôverný vzťah. Základ je bezpečie a dôvera a z tohto bodu sa úplne inak tvorí a napreduje.
- Pár dní po pôrode. V tomto prípade (pred skončením šestonedelia) odporúčam individuálne konzultácie.
- Pri výbere skupinovej formy programu, odporúčam začať 3-4 týždne po pôrode.
- Pri pôrode sekciou odporúčam rehabilitáciu po uzatvorení jazvy. V prípade individuálnych konzultácii je možné začať 3-4 týždne po sekcii. V prípade skupinovej formy programu je začiatok na klientke a priebehu hojenia jazvy. Vo všetkých prípadoch odporúčam návštevu gynekologickej fyzioterapeutky. Zoznam gynekologických fyzioterapeutiek nájdeš tu: Zoznam fyzioterapeutov, ktorí sa venujú problematike svalov panvového dna
Potrebuješ / TRI veci /
- Pripojenie na internet
- Dve jednoduché pomôcky na cvičenie – s výberom ti pomôžem
- Čas pre seba – 30 minút
Či sa rozhodneš pre skupinovú alebo individuálnu verziu programu, tak si môžeš byť istá, že ťa čaká kvalifikovaný, holistický a citlivý prístup.
Vieme však, že každý pôrod je iný, rovnako ako každá ho inak vníma a prežíva. Ak máš pocit, že si chceš svoj TiME dopriať len pre seba a prejsť si celý program individuálne a zdieľať tvoj intímny priestor súkromne, tak je tu pre TEBA individuálna verzia postpartum programu Rehability.
Ďalšie výhody individuálnej verzie:
- 2x možnosť zmeny termínu
- zmena termínu musí byť oznámená 24 hodín pred uskutočnením konzultácie, výnimočne prípady aj neskôr
- 8-týždňový program môže trvať maximálne 10 týždňov
- celé porovnanie skupinovej vs. individuálnej verzie programu nájdeš TU
Toto je subjektívny pohľad a rozumiem, že môžem znieť trúfalo. 🙂
Za takmer 3 roky denno-denných konzultácii som si vnímanie žien cez okienko na ZOOMe tak osvojila, že je veľmi málo situácii, ktoré mi uniknú. Dôverne poznám dynamiku celej session, i keď nikdy nie je rovnaká. Vnímam dynamiku skupinových lekcii a kombinácii žien, i keď nikdy nie sú rovnaké. Pozorujem vplyv ročných období, časových okien, časového posunu a sviatkov – toto všetko má vplyv. Viem, čoho sa ženy boja, z čoho majú strach, aké sú ich obavy. Teším sa z toho, keď sa o ženách učím a som súčasťou mnohých nových situácii. Vidím ako ich nikedy odstraší moja energia a ako potrebujú čas, kým sa s ňou zoznámia, stotožnia. Pozorujem ako v tomto bode zostávam autentická a čím ďalej silnejšia a to je pre mňa obrovským prínosom, ďakujem vám! Dokonca som zostala veľmi strnulá pri lekcii, ktorú som mala naživo po troch rokoch v online forme. Zažila som pár zlých skúseností s inými lektormi cez ZOOM a zobrala som ich ako lekcie a ponaučenia. Jedna z najsilnejších vlastností mojich – Trinity Conceptu aj celého Trinity Teamu – je empatia a to považujem za kľúčové v cvičení cez internet. Navyše, nikdy by som nebola schopná spojiť tak široké spektrum žien do jedného časového okna a to ma na tom fascinuje a motivuje, robiť to, čo najlepšie. Takže viete čo? Cvičenie cez ZOOM je z môjho pohľadu veľmi efektívna forma, hlavne v popôrodnej rehabilitácii. Ak existuje vzájomná „chémia“, ktorá láka ženy spojiť sa so mnou, potom som nadšená, že môžem žiť život ktorý milujem, na mieste, ktoré milujem a robiť to, čo milujem.
Rozbime si to na drobné:
Cena Rehability – 8 týždňov – 149,90 €
Cena jednej session 18,70 €
Pohybovú zostavu z session odcvičíš aspoň 3x (mala by si každý deň) – 6,24 €
Čoho si ochotná vzdať sa 3x týždenne aby si sa cítila lepšie?
Určiť si cenu za svoj výkon je odrazom vnímania vlastnej seba-hodnoty. Pre mňa to je vstup – aký druh energie, času, financii a trpezlivosti vložím do svojej práce. Pri cenotvorbe sa nezameriavam na výstup, ale na vstup. Čo je mojim vkladom do tohto programu a na koľko si vážim to, čo sa dostáva k žene počas celej doby trvania. Na Slovensku a v okolí je mnoho online cvičení a Rehability patrí k tým finančne náročnejším. Klient, ktorý zvažuje účasť v Rehability, nebude zisťovať akú veľkú hodnotu v sebe program ukrýva. Viem to. Zaujíma ho výsledná cena a výsledok vo forme vizuálnej podoby. K tomuto mi veľmi pomáha Instagram, predstaví vám, aké sú moje hodnoty. Opäť, čim autentickejšia a hodnotnejšia som ja, tým autentickejších klientov si priťahujem. Verím, že príležitosti k nám prichádzajú podľa toho na akej frekvencii sa nachádzame, a tak je v poriadku, že Rehability sa nedostane ku každému. Mojim poslaním nie je presviedčať, mojim poslaním je vytvoriť najlepšie možné podmienky pre tie z vás, ktoré sa rozhodnú byť jeho súčasťou. Preto neverím na konkurenciu. Každý z nás si vyberá presne to, čo je pre neho v daný moment to najlepšie. Nedokážem ho opvlyvniť, meniť a nechcem ho manipulovať.
Myslím, že najdôležitejšie je povedať, že tento program je v procese a neustále svojim obsahom napreduje a reflektuje vaše potreby. Ovplyvňujú ho informácie, vzdelanie, vaše príbehy a moje osobné skúsenosti. Online program Rehability nikdy nebude perfektný a to je na ňom to najkrajšie. Mojim najväčším presvedčením je, že rehabilitácia po pôrode nie je oddelená od emočného prežívania. Telo nie je oddelené od mysle a to tvorí podstatu celého programu. Tento holistický pohľad je súčasťou celého procesu, ale je to možnosť voľby. Žena, ktorá si chce vychutnať cvičenie a berie to len ako fyzickú aktivitu nájde v programe rovnaký zmysel ako tá, ktorá chce pochopiť svoje telo ako celok, ktorá vníma svoj dych, cyklus, emócie. V Rehability ukazujem cestu, vy máte slobodnú možnosť rozhodnúť sa. Myslím, že miesto na ktorom žijem – Bali mi dáva nádherné možnosti a prístup k informáciám, ktoré spájam do celku, v kontexte nielen svojho sebarozvoja, ale aj svojej práce.
Levely
Program Rehability /postpartum online program/ je odstupňovaný podľa náročnosti na TRI na seba navzájom nadväzujúce levely. Podmienkou účasti v Level 2 a 3 je absolvovanie Rehability Level 1.
Niesi si istá ako začať rehabilitovať po pôrode? Pri vaginálnom pôrode bez komplikácii, môžeš začať už 3-4 dni od pôrodu. Ak si po pôrode sekciou, odporúčam prvú gynekologickú prehliadku po šestonedelí a zahojenú jazvu. Ak máš akékoľvek otázky alebo pocit, že potrebuješ osobný prístup, tak si pred začiatkom Rehability programu zarezervuj jednorazovú konzultáciu.
Čo ťa čaká v Level 1?
- zmierniš a úplne odstrániš inkontinenciu
- zlepšíš silu a flexibilitu svalov panvového dna
- zrehabilituješ brušnú diastázu
- naučíš sa bránicové dýchanie
- zlepšíš a naučíš sa pracovať s celým telom v súvislostiach a urýchliš tak rehabilitáciu po pôrode sekciou
- zmierniš a úplne odstrániš bolesť chrbtice z dojčenia/manipulovania s bábätkom
- zlepšíš držanie tela
- vytvoríš si priestor len pre seba
- naučíš sa pracovať so svojimi emóciami
Podmienkou pre prihlásenie sa do Level 2 je úplné absolvovanie prvého levelu. Workouty stále trvajú 30 minút, avšak zvyšuje sa ich intenzita a náročnosť. Pri osvojenej technike, tak stihneš viac cvičení v porovnaní s Level 1.
- náročnejšie cvičenia na stred tela
- pochopenie konceptu: plank, sklápačky, cvičenie s jednoručkami, …
- prvý skok, odraz, a test panvového dna
- návrat k obľúbeným športom: beh, HIIT,…
- redukcia hmotnosti
Poslednou časťou online programu je Level 3, kde sa náročnosť cvičení zvyšuje pri stúpajúcej intenzite, počte opakovaní a počte jednotlivých sérii. Nové cvičenia stále pribúdajú, no stále kladiem dôraz na správne dýchanie a aktiváciu brušných svalov. Tento level je výzvou na kondíciu a koordináciu v skupine žien, ktoré sa spolu stretávajú viac ako 4 mesiace. Ukončením Level 3 máš za sebou polročnú rehabilitáciu po pôrode a si pripravená na akýkoľvek obľúbený šport, v ktorom si možno cítila limity.