REHABILITY PROGRAM

Rehability - online postpartum program

Rehability program

Rehability, je 8-týždňový popôrodný online program zameraný na vedomý pohyb a regeneráciu tela po pôrode.

Prebieha formou individuálnych alebo skupinových konzultácií v trvaní 30 minút 1x do týždňa cez online telefonát priamo s klientkou.

Cieľom programu je získať silu a flexibilitu po období plnom výziev a pripraviť tak telo na obdobie po pôrode, bez obmedzení a bolesti. Rehability je vhodný pre ženy po vaginálnom pôrode aj po sekcii.

Cena

8-týždňový SKUPINOVÝ
149,90 €

8-týždňový INDIVIDUÁLNY
259,90 €

Jednorazová KONZULTÁCIA
40 €

Najbližší skupinový Rehability program začína už 12.9.2022. Alebo sa prihlás na individuálny a začni kedykoľvek.


Prečo Rehability?

Rehability v skratke

Čo ti prinesie Rehability?

/ TRI kľúčové benefity /

  1. Zregenerované telo po pôrode
  2. Bezbolestné každodenné fungovanie
  3. Zvýšenú dôveru v seba a svoje telo a omnoho viac

Čo ťa čaká počas 8 týždňov?

  1. Aktivácia & uvoľnenie svalov panvového dna a hlbokých brušných svalov
  2. Zlepšenie držania tela
  3. Workshop zdravého dýchania
  4. Práca s emóciami cez pohyb a dych
  5. Správna manipulácia s bábätkom
  6. Bežné denné činnosti bez bolesti
  7. Stretching a kompenzačné cvičenia
  8. Okamžitá korekcia počas konzultácii a 24/7 online podpora
  9. Zľavy na webináre a online eventy
  10. Možnosť pokračovať do ďalších levelov Rehability
  11. Prevencia opätovného návratu brušnej diastázy

Aký typ programu si zvoliť?

Ak máš špecifické požiadavky alebo chceš program absolvovať v súkromí, odporúčam individuálne konzultácie.

Skupinový

Cena: 149,90 €

Individuálny

Cena: 259,90 €

Často kladené otázky

Rehability postpartum online program je odstupňovaný v troch leveloch. Každý level je rešpektujúci k tvojim fyzickým schopnostiam, ktoré posúva ďalej.

Level 1 tvorí základ nielen pri rehabilitácii brušnej diastázy, ale aj pri správnom držaní tela bez bolesti a obmedzení. Funkčné panvové dno môže znamenať návrat menštruácie, zmiernenie PMS bolestí, bezbolestný pohlavný styk, či schopnosť uvoľniť sa.

Level 2 a Level 3 sú pokračovaním prvého levelu, a preto je nutné ho absolvovať. Bez vedomosti o dychu, aktivácii panvového dna a hlbokých brušných svalov nemá význam sústrediť sa na komplexné cvičenia v intenzívnejšom prevedení. Pri pokračovaní je to však okrem cvičenia aj o atmosfére. V skupinovej verzii programu tvoríme komunitu a navzájom sa podporujeme. V individuálnej verzii zas mám možnosť spoznať ženu a tvoriť s ňou dôverný vzťah. Základ je bezpečie a dôvera a z tohto bodu sa úplne inak tvorí a napreduje. 

Pri vaginálnom pôrode bez komplikácii je popôrodný program Rehability vhodný už 3-4 týždne po pôrode. V prípade pôrodu sekciou, najskôr odporúčaťm návštevu gynekóloga, kontrolu jazvy.

Potrebuješ / TRI veci /

  1. Pripojenie na internet
  2. Dve jednoduché pomôcky na cvičenie – s výberom ti pomôžem
  3. Čas pre seba – 30 minút

Levely

Program Rehability /postpartum online program/ je odstupňovaný podľa náročnosti na TRI na seba navzájom nadväzujúce levely. Podmienkou účasti v Level 2 a 3 je absolvovanie Rehability Level 1.

Niesi si istá ako začať rehabilitovať po pôrode? Pri vaginálnom pôrode bez komplikácii, môžeš začať už 3-4 dni od pôrodu. Ak si po pôrode sekciou, odporúčam prvú gynekologickú prehliadku po šestonedelí a zahojenú jazvu. 

  • zmierni a úplne odstráň inkontinenciu
  • zlepši silu a flexibilitu svalov panvového dna
  • zrehabilituj brušnú diastázu
  • nauč sa bránicové dýchanie 
  • zlepši a nauč sa pracovať s celým telom v súvislostiach a urýchli tak rehabilitáciu po pôrode sekciou
  • zmierni a úplne odstráň bolesť chrbtice z dojčenia/manipulovania s bábätkom
  • zlepši držanie tela
  • vytvor si priestor len pre seba
  • nauč sa pracovať so svojimi emóciami

Podmienkou pre prihlásenie sa do Level 2 je úplné absolvovanie prvého levelu. Workouty stále trvajú 30 minút, avšak zvyšuje sa ich intenzita a náročnosť. Pri osvojenej technike, tak stihneš viac cvičení v porovnaní s Level 1.

  • náročnejšie cvičenia na stred tela
  • pochopenie konceptu: plank, sklápačky, cvičenie s jednoručkami, …
  • prvý skok, odraz, a test panvového dna
  • návrat k obľúbeným športom: beh, HIIT,…
  • redukcia hmotnosti

Poslednou časťou online programu je Level 3, kde sa náročnosť cvičení zvyšuje pri stúpajúcej intenzite, počte opakovaní a počte jednotlivých sérii. Nové cvičenia stále pribúdajú, no stále kladiem dôraz na správne dýchanie a aktiváciu brušných svalov. Tento level je výzvou na kondíciu a koordináciu v skupine žien, ktoré sa spolu stretávajú viac ako 4 mesiace. Ukončením Level 3 máš za sebou polročnú rehabilitáciu po pôrode a si pripravená na akýkoľvek obľúbený šport, v ktorom si možno cítila limity.